どうも、ダイキです。
2020年から外見コンサルの事業を始め、現在はホワイトニングサロンなどの美容系店舗の経営もしつつ幅広く外見改善の支援を行っています。
突然ですが、、
「モテるために外見に気を使いたいけど、何をすればよいかわからない…」
「まずはお金がかからずできることはないかな？」
と思っている方はいませんか。
実は、外見を整えられるお金をかけずに今日からできるシンプルな習慣がたくさんあります。
今回は、無料で始められて確実に効果を感じられる7つの習慣を紹介します！
どれもすぐに実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
目次
口呼吸をやめる｜鼻呼吸で美肌＆健康効果UP
普段、無意識に口呼吸をしていませんか？ 口呼吸は美容と健康の大敵です。
口呼吸がもたらすデメリット
- 口が乾燥し、口臭や虫歯の原因になる
- 喉や肌が乾燥し、免疫力が低下する
- 顔の筋肉が緩み、たるみや口ゴボ（口元の突出）を引き起こす
口呼吸を続けていると、よく見るこちらのような横顔になる傾向があります。
男は横顔、フェイスラインが命と言っても過言ではないです。
口呼吸は今すぐやめましょう。
鼻呼吸に切り替えるメリット
- 口内環境が整い、口臭が改善される
- 酸素が効率よく取り込めるため、疲れにくくなる
- 鼻がフィルターの役割を果たし、ウイルスやホコリの侵入を防ぐ
対策方法
・鼻呼吸を意識する
・寝るときに口にテープを貼る（口テープ）
鼻呼吸を習慣化するだけで、美容と健康の両方に良い影響を与えます！
朝起きてすぐうがいをしてから水を一杯飲む
朝の口の中は、一晩かけて繁殖した細菌でいっぱい。起きてすぐ水を飲むと、その細菌を体内に流し込んでしまうことになります。
正しい朝の習慣
- まずはうがいをして口の中の細菌を洗い流す
- その後、コップ1杯の水を飲む
このシンプルな習慣だけで、口内環境を改善し、腸の働きを活性化できます！
食事の前にも水を一杯飲む｜消化＆ダイエット効果
食事前に水を飲むことで、消化を助け、食べすぎを防ぐ効果があります。
食事前に水を飲むメリット
- 胃が適度に満たされ、食べ過ぎを防ぐ（ダイエット効果）
- 消化を促し、胃腸の負担を軽減
- 体内の水分バランスを整える
おすすめの水の量
・コップ1杯（200ml程度）
・冷たすぎず、常温またはぬるま湯がベスト
いつもの3倍噛んで食べる｜小顔＆消化促進
「よく噛んで食べる」ことは、美容と健康にとって非常に重要な習慣です。
よく噛むことで得られるメリット
- 顔の筋肉が鍛えられ、フェイスラインが引き締まる
- 消化が良くなり、胃腸への負担が軽減
- 満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐ（ダイエット効果）
おすすめの噛み方
・いつもの3倍を意識する（30回以上が理想）
・硬めの食材（玄米、ナッツ、根菜類など）を取り入れる
午前中に日光を浴びる｜体内リズムを整え、美肌効果も
朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠の質が向上します。また、日光を浴びることでビタミンDが生成され、肌や骨の健康にも良い影響があります。
日光を浴びるメリット
✅ 体内時計がリセットされ、スムーズに目覚められる
✅ セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気分が安定
✅ ビタミンDが生成され、美肌＆免疫力UP
日光を浴びる最適な時間
・朝起きてから 30分以内に10～15分程度 日光を浴びる
・外出が難しい場合は、窓際で日光を浴びるだけでもOK！
寝る1時間前にスマホを封印する｜睡眠の質を向上
寝る前にスマホを見てしまうと、ブルーライトが脳を刺激し、睡眠の質が低下してしまいます。
スマホ封印のメリット
✅ メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が促進され、ぐっすり眠れる
✅ 脳がリラックスし、翌朝の目覚めがスッキリ
✅ 肌のターンオーバーが整い、美肌効果が期待できる
対策方法
・寝る1時間前にスマホの電源をOFF or 遠くに置く
・読書やストレッチをしてリラックスする
寝る時は換気し室温を下げる｜睡眠の質を上げる環境作り
睡眠中の室温や空気の質は、快適な睡眠と美肌に大きく関わります。
最適な寝室環境
✅ 室温は16〜20℃が理想（暑すぎると睡眠の質が低下）
✅ 寝る前に窓を開けて換気し、酸素を十分に取り込む
✅ 加湿器を使って湿度を50〜60%に保つ（乾燥を防ぎ、喉や肌を守る）
寝室環境を整えることで、深い眠りにつながり、肌のターンオーバーが正常化します。
まとめ｜今日から無料でできる美容＆健康習慣7選
✅ 口呼吸をやめる（鼻呼吸で美肌＆健康UP）
✅ 朝起きてすぐうがいしてから水を飲む（口内細菌を除去）
✅ 食事前に水を一杯飲む（消化促進＆食べ過ぎ防止）
✅ いつもの3倍噛んで食べる（小顔＆ダイエット効果）
✅ 午前中に日光を浴びる（体内リズムを整え、美肌に）
✅ 寝る1時間前にスマホを封印（睡眠の質UPで美肌効果）
✅ 寝る時は換気＆室温を下げる（快適な睡眠環境を作る）
これらの習慣は、すべて無料で今日からできるものばかり！ 美容と健康を両立させるために、ぜひ実践してみてください
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