どうも、ダイキです。
2020年から外見コンサルの事業を始め、現在はホワイトニングサロンなどの美容系店舗の経営もしつつ幅広く外見改善の支援を行っています。
「肌を綺麗にしたいけど、食事制限はしんどい、、」
「甘いものがやめられない…」
「間食をやめたいけど、我慢しすぎると反動がくる」
そんな悩みを抱えている人、多いのではないでしょうか？
美肌や体型管理を意識し始めたとき、最初にぶつかるのが“食事問題”。
特にお菓子、おやつは肌や体型に大きく影響を与えます。
けれど実は、「選び方」さえ間違えなければ、おやつは美肌作りの味方にもなります。
今回は、スーパーで手軽に買えて、美容成分が豊富に含まれている“美肌おやつ”7選をご紹介します。
甘いものが恋しくなったときに罪悪感なく食べられる、しかもキレイになれる。
そんな最高のおやつを日常に取り入れてみましょう。
目次
アーモンド（ビタミンEで肌の酸化ストップ）
アーモンドは、ナッツの中でも美容成分の宝庫。
特に豊富なのが「ビタミンE」。
ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、
✔ 紫外線やストレスによる肌の酸化（老化）を防ぐ
✔ 血行を促進し、くすみのない明るい肌に導く
✔ ホルモンバランスを整え、肌荒れの予防に役立つ
【おすすめの摂り方】
・素焼きのアーモンドを1日10粒程度
・塩分・油分が加わっていないものを選ぶのがポイント
“食べる美容液”とも呼ばれるアーモンド。
おやつタイムに取り入れるだけで、肌の調子が整っていきます。
干し芋・焼き芋（食物繊維で腸から美肌に）
最近、男女問わず人気急上昇中の焼き芋・干し芋。
実はこれ、食物繊維の優等生でもあるんです。
✔ 腸内の老廃物をしっかり排出
✔ 善玉菌のエサになり腸内環境を整える
✔ 便秘改善→肌荒れ改善へ直結
さらに、自然な甘みで満足感が高く、食後の血糖値も上がりにくいのも魅力。
【おすすめの摂り方】
・小腹が空いたときに1/2本程度
・電子レンジで軽く温めて“とろ甘”にするのも◎
満足度も美肌効果も高い、まさに理想のおやつです。
ハイカカオチョコレート（ポリフェノールで透明感アップ）
「どうしてもチョコが食べたい…！」
そんなときは、カカオ70%以上のハイカカオチョコを選びましょう。
カカオにはポリフェノールが豊富に含まれており、
✔ 肌の酸化を防いでエイジングケアに
✔ 血流改善で顔色が明るく見える
✔ ストレス軽減・リラックス効果も◎
【注意点】
・ミルクチョコやホワイトチョコは糖分が多すぎるのでNG
・ハイカカオでも1日2〜3枚が適量（約10g）
甘さ控えめだけど、“大人のご褒美感”が味わえる美肌チョコとして重宝します。
シリアル（食物繊維＆ミネラルの補給源）
意外かもしれませんが、砂糖不使用・全粒穀物タイプのシリアルは非常に優秀。
とくに「オートミール」や「グラノーラ（ノンシュガー）」は、
✔ 食物繊維で腸活サポート
✔ 鉄分・亜鉛など肌に必要なミネラルを補給
✔ よく噛んで満腹感が得られる
【おすすめの食べ方】
・プレーンヨーグルトに混ぜて食べる
・小分けしてジップ袋に入れておくと外出先でも便利
シリアルは“美容スナック”としてだけでなく、朝食代わりや夜食にも使えるほど万能です。
ヨーグルト（乳酸菌で内側から美肌）
美肌を語る上で欠かせないのが、腸内環境の改善です。
その鍵を握るのが「乳酸菌」です。
ヨーグルトを習慣的に食べることで、
✔ 腸内フローラのバランスが整う
✔ 便通が良くなり、肌荒れが減る
✔ カルシウム補給でストレス対策にも
【ポイント】
・無糖タイプを選び、甘みが欲しい時ははちみつやフルーツを加える
・「生きた乳酸菌」入りを選ぶのがベター
腸が整えば、肌も自然と整う。
ヨーグルトは、“飲む美容液”ならぬ“食べる美肌サポーター”です。
はちみつ（完全栄養で美容効果バツグン）
はちみつは、天然の甘さだけでなく、栄養価の高さでも注目されています。
✔ ビタミン・ミネラル・酵素が豊富
✔ 抗菌作用があり、のどや肌荒れにも◎
✔ 糖質は控えめなのに、満足感は高い
【食べ方の工夫】
・ヨーグルトやトースト、紅茶にひとさじプラス
・美容効果を狙うなら「非加熱」「生はちみつ」が理想
少量で満足感が高いので、ダイエット中の甘味補給にもぴったり。
フルーツ（天然の美肌ビタミンをチャージ）
果物には、ビタミンC・カリウム・食物繊維など、美肌に欠かせない成分がぎっしり。
とくにおすすめなのは、
- バナナ：エネルギー源＆整腸効果
- キウイ：ビタミンCが豊富で抗酸化作用◎
- ブルーベリー：ポリフェノールが肌を若々しく保つ
【ポイント】
・冷蔵庫に常備しておけば、甘いもの欲が来たときすぐに対応可能
・旬の果物を取り入れることで、飽きずに続けられる
フルーツは、「甘くて美味しいのに、肌にも最高」な完璧おやつです。
まとめ｜おやつ＝罪ではない。選び方次第で“美肌の味方”になる
美肌のために避けるべきは「おやつ」そのものではなく、“おやつの質”です。
改めて、スーパーで買える美肌おやつ7選はこちら👇
✅ アーモンド（ビタミンE）
✅ 干し芋・焼き芋（食物繊維）
✅ ハイカカオチョコ（ポリフェノール）
✅ シリアル（ミネラル＆食物繊維）
✅ ヨーグルト（乳酸菌）
✅ はちみつ（完全栄養）
✅ フルーツ（天然ビタミン）
「どうしても甘いものが食べたい！」そんなとき、これらをストックしておけば、
✔ 肌の調子を崩さず
✔ 美容に必要な栄養も補い
✔ ストレスなく甘いものを楽しめる
まさに一石三鳥の美肌おやつです。
今日からぜひ、冷蔵庫とお菓子棚を“美肌仕様”にアップデートしてみてください✨
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